O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte,  seja no treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o estado  ideal psíquico e físico, a preparação cinética e coordenativa e prevenir  lesões.

Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo  como um todo, para isso devemos utilizar exercícios que necessitam a 
utilização de grandes grupos musculares, correr é um bom exemplo. Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma  determinada modalidade, aqui devem ser utilizados exercícios que utilizem a  musculatura exigida no esporte que será feito em breve. Nota-se que o  aquecimento especifico deve ser feito após o aquecimento geral. Utilizando o tênis como exemplo podemos utilizar corridas leves, pular 
corda ou pedalar como aquecimento geral e rotações articulares (ombro,  cotovelo e punho) e bate-bola (que deve começar em baixa intensidade e ir  aumenta progressivamente)como aquecimento específico.

O aquecimento geral

Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um  aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação  do sistema cardio vascular e pulmonar para a atividade e o desempenho. Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal,  as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas  proporções adequadas para aquela determinada atividade.

A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13  % para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação tecidual garante um  melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Há ainda um aumento da  atividade enzimática aeróbia e anaeróbia. Isto é, o metabolismo está 
aumentado, tornando as reações químicas mais rápidas e mais eficientes. O  metabolismo durante uma atividade física pode subir de 20 vezes durante uma  corrida de longa duração (maratona) e até 200 vezes durante uma corrida de  velocidade (100 metros rasos).

O aumento da excitabilidade do Sistema Nervoso Central resulta em maior  velocidade de reação e contração: um aumento da temperatura em dois graus  corresponde a um aumento de 20% da velocidade de contração.

No lado preventivo o aumento da temperatura resulta em uma redução da  resistência elástica e da resistência do atrito, a musculatura, os  ligamentos e os tendões tornam-se mais elásticos tornando-os menos  suscetíveis a lesões ou rupturas. Há também modificações importantes nas  articulações, devido a uma série de mecanismos, as articulações aumentam a  produção de líquido sinovial (o líquido que fica dentro das articulações),  tornando-as mais resistentes à pressão e a força.

Já nos esportes que necessitam de uma grande capacidade do sistema  cardiorrespiratório (corridas de fundo / esqui cross country), o aquecimento  geral possibilita um aumento do desempenho em função de um aumento do débito  cardíaco e do volume respiratório.

Além disso, o aquecimento geral provoca uma ativação nas estruturas do SNC e  conseqüentemente uma melhora do estado de alerta e da atenção. Este estado  de vigilância favorece o aprendizado técnico, a capacidade de coordenação e  a precisão de movimentos.

Aquecimento Específico

O aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo de aquecimento é fundamental nas modalidades esportivas  coordenativas. Este tipo consiste em exercícios que se assemelham  tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior. O aquecimento 
específico deve conter exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam  como profilaxia de lesões, além de garantir um bom alongamento da  musculatura que será trabalhada.

Com exercícios direcionados aos principais grupos músculos da atividade, há  um redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando estas regiões  mais irrigada e suprida de oxigênio. Isto porque o aumento da temperatura  corporal não é proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma 
diferença na velocidade de aumento destas temperaturas.

O programa ideal de aquecimento específico compreende em um aumento  crescente da carga de exercícios e aproximação dos objetivos visando através  de ativação-aplicação prévia de carga-retirada da carga. 

Fatores que influenciam no aquecimento
· Idade
Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quando mais velha  é a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, portanto mais  longo.

· Estado de treinamento
Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento.  Devendo ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. Nunca fazer  atividades ou exercícios os quais não se está acostumado.

· Disposição Psíquica
A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.

· Período do dia
Pela manha o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo, durante à tarde  o aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter características  similares ao da manhã.

· Modalidade esportiva
Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada, aquecimento  específico para determinada região. Neste ponto ainda devemos prestar  atenção nas características individuais e do esporte.

· Temperatura ambiente
Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos  o tempo do aquecimento deve ser alongado.

· Momento do Aquecimento
O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade é de  5 a 10 minutos. O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45  minutos a temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.

“Não posso definir o poder. Tudo o que sei é que existe, e que se torna real  só quando um homem se acha nesse estado mental do qual sabe com exatidão o  que quer, e decide não renunciar até encontra-lo”.
ALEXANDER GRAHAM BELL
 
 

Autor: Beto Carnevale Professor de Educação Física – Escola de Educação Física – Universidade de  São Paulo Especialização em Fisiologia do Exercício – Escola Paulista de Medicina Preparador Físico do Esporte Clube Pinheiros desde 1989 Membro da National Strength Conditioning Association Contato betovc@hotmail.com